Escrita expressiva

A escrita expressiva é uma ferramenta de auto-reflexão com um poder tremendo que o obriga a olhar para dentro e examinar quem é. Em apenas 20 minutos por dia, durante 4 dias, poderá obter uma saúde física melhorada e um bem-estar emocional e psicológico significativos.

25 ALUNOS

O que é?

A escrita expressiva é uma forma de organizar as suas experiências de vida, colocá-las no lugar interno mais útil para si, inseri-las numa narrativa coerente e integrá-las no todo da sua identidade pessoal. Os exercícios propostos levam-no a mergulhar sobre si próprio, sobre o seu passado, a forma como vive o seu presente e como quer viver o seu futuro.

O exercício fundamental, destinado a ser feito durante 4 dias consecutivos, 20 minutos por dia, é dedicado a acontecimentos de vida que requerem resolução emocional: experiências traumáticas, situações de stress significativo ou de conflitos que ainda o transtornam. Os restantes destinam-se a ajudá-lo a integrar as várias vertentes da sua vida num todo coerente e alinhado com os seus valores pessoais.

Quem beneficia?

Nos vários estudos efectuados ao longo de 3 décadas, qualquer pessoa beneficia com estes exercícios – independentemente de idade, origem geo-cultural, nível educacional ou género sexual (ainda que os homens tenham alguma probabilidade acrescida de recolherem melhores resultados, sobretudo se estiverem dominados por zanga).

 

Quais os benefícios?

O mais extraordinário da escrita expressiva são os resultados em termos de saúde física – da melhoria na função imunitárias a temas tão específicos como (apenas para mencionar alguns):

  • maior mobilidade articular em doentes de artrite
  • melhor função pulmonar em doentes asmáticos
  • redução de dor em doentes de dor crónica
  • diminuição de sintomas de síndrome de cólon irritável
  • diminuição de fadiga em doentes de artritre e lúpus

E, claro, os benefícios psicológicos são importantes e surpreendentes no seu impacto para um exercício tão simples e acessível:

  • diminuição de sintomas depressivos
  • diminuição de ansiedade e sinais de stress
  • diminuição de ruminação negativa
  • melhoria na qualidade e satisfação com as relações interpessoais
  • melhorias no desempenho intelectual de tarefas académicas e ocupacionais

Os exercícios

Os exercícios foram seleccionados e adaptados livremente do livro Expressive Writing, de James Pennebaker e John Evans. Nas suas palavras: “A escrita expressiva é uma ferramenta de auto-reflexão com um poder tremendo que o obriga a olhar para dentro e examinar quem é“. Vai começar ainda hoje?

Ementa do Curso

Escrita expressiva 01:30:00

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