Pôr as insónias a dormir

Um programa estruturado para que consiga eliminar ou reduzir as insónias ao longo de 5 a 8 semanas, dependendo das suas insónias.

31 ALUNOS

Faça um favor a si próprio: ponha as insónias a dormir! Em primeiro lugar porque o sono é vital para todos os aspectos da saúde e do funcionamento humano. Em segundo lugar, porque é fácil e eficaz resolver os problemas de sono, pelo que não há qualquer necessidade de andar a ter o seu bem-estar penalizado por causa de insónias. E, em terceiro lugar porque a forma de intervir nas insónias é padronizada, por isso, resulta muito mais económico optar por uma forma de curso conduzido passo-a-passo do que por uma intervenção personalizada em contexto de psicologia clínica.

Mas será que tem insónias? Isso é fácil de saber – preparei-lhe um teste aqui.

De uma forma geral, define-se como insónias crónicas a dificuldade em adormecer ou manter-se a dormir ou um sono não repousante, com claro impacto ao longo do funcionamento ao longo do dia, quando isto acontece pelo menos 3 vezes por semana, durante pelo menos 3 meses. Não é o seu caso porque anda atrapalhado com o sono um pouco menos do que isto? Mesmo assim, comece já este programa de intervenção porque poderá estar no início de um problema – uma excelente altura para o resolver.

Ou será que acha que, como tem um outro problema que habitualmente gera insónias – médico ou psicológico – primeiro tem de resolver esse problema e só depois ver se as insónias se mantêm? Nesse caso, saiba que as directrizes internacionais todas, académicas, científicas e clínicas, dizem a mesma coisa: quando há insónias, seja qual for a sua causa, e seja o que for que se esteja a fazer para tratar factores relacionados, deve sempre fazer-se uma intervenção ao nível da regulação do sono imediatamente.

Por isso, se tem insónias ou uma sugestão de insónias, comece já este programa!

Mas em que consiste esta intervenção para pôr as insónias a dormir?

Trata-se de um programa estruturado, com um módulo por semana – cada módulo contém tarefas para serem feitas ao longo de uma semana (ou duas), que se destinam a corrigir os aspectos que interferem negativamente no sono.

No primeiro módulo, vai aprender a registar os indicadores objectivos do sono, para poder adequar o programa às suas dificuldades específicas, e vai saber que pensamentos e atitudes tem que estão a ser contraproducentes para um sono tranquilo, e habituar-se a contrariá-los.

No segundo módulo, vai definir os seus objectivos individuais e vai começar a fazer modificações práticas nos seus hábitos de sono, de alimentação e saber como gerir os seus ambiente de sono, além de começar com um exercício de relaxamento.

No terceiro módulo, vai aprender a tornar o seu sono eficiente, saber o tipo de movimento físico que deve fazer ao longo do dia para facilitar o sono e aprender a gerir temas específicos que se apliquem ao seu caso individual e que possam estar a interferir com a sua capacidade de dormir: preocupações, incómodos físicos e medicação para dormir.

E depois escolhe como prosseguir, de acordo com as suas maiores dificuldades de insónias.

O quarto módulo, que dura 15 dias, é dedicado às dificuldades em adormecer.

O quinto módulo, que também dura 15 dias, é dedicado às dificuldades em se manter a dormir, ou porque acorda durante a noite e tem dificuldade em voltar a adormecer, ou porque acorda demasiado cedo em relação àquilo que tinha programado.

E o sexto módulo, de 1 semana, é para quem acorda a sentir que está mais cansado do que quando se deitou.

Finalmente, no sétimo módulo, o último, tem um resumo dos aspectos críticos que deve modificar para usufruir de um bom sono, uma avaliação final objectiva da sua evolução ao longo do programa, e o manual integral do curso, para que possa ficar com tudo escrito e recordar-se do que precisa fazer para ter boas noites de sono.

Por isso, se tem insónias, este é o momento para começar a pô-las a dormir!

Ementa do Curso

Insónias Módulo 1 01:00:00
Insónias Módulo 2 01:00:00
Insónias Módulo 3 01:00:00
Insónias Mod 4 01:00:00
Insónias Mod 5 01:00:00
Insónias Mod 6 01:00:00
Insónias Mod 7 00:30:00

Avaliações do Curso

N.A

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