Cartas do Grau

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Um acompanhamento diário prático contendo a proposta de 99 micro-acções que poderá seleccionar para que diariamente esteja a melhorar a sua saúde psicológica.

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Descrição

Quando não estamos bem, temos tendência a construir espirais negativas. É mesmo assim, estamos programados para o fazer, a partir de um determinado ponto de mal-estar porque assim funcionam os mecanismos de memória e atenção – vão agarrando tudo o que tenha a mesma cor escura, fazendo uma grande bola de neve que vai aumentando de tamanho ao descer a colina.

E quando não estamos bem, temos tendência a ver as soluções a preto e branco. Também é mesmo assim: estou mal, quero estar bem; estou miserável, quero voltar a sentir-me fantástico. 1 ou 0, branco como a solução possível ao negro.

Estas duas tendências atrapalham-nos fortemente a recuperação do bem-estar. Por isso, e com base nos conhecimentos mais actualizados oriundos da investigação científica, em psicologia clínica e em neurociência, desenhámos-lhe um estímulo diário para inverter essas tendências.

 

Nesta proposta de exercício prático, vai encontrar um documento em PDF, com um total de 99 propostas de micro-acções, que poderá descarregar para o seu computador para serem usadas aleatoriamente todos os dias. Em média, se optar por apenas uma carta por dia, investe 3 minutos do seu tempo, para que melhore um grau no seu conforto pessoal, estabilização emocional e bem-estar.

As micro-acções traduzem conhecimentos científicos bem estabelecidos sobre aquilo que permite construir, reforçar ou retomar o bem-estar psicológico. Naturalmente que não se destinam a resolver os seus temas muito específicos, algo que deve fazer ao longo de uma intervenção psicoterapêutica. Mas permitem-lhe readquirir um chão firme onde se possa apoiar para se erguer e caminhar na direcção da saúde e de uma vida gratificante.

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